So funktioniert dieser Rechner
Das Werkzeug arbeitet nach dem Prinzip Kalorien zuerst. Es geht nicht von einem festen Fett-zu-Protein-Verhältnis aus, sondern in einer klaren Reihenfolge, damit die Zahlen immer stimmig sind:
- Erhaltungskalorien (TDEE). Ihr Grundumsatz wird mit der etablierten Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt und dann mit Ihrem Aktivitätsniveau multipliziert.
- Kalorienziel. Beim Fettabbau liegt das Ziel etwa 18 % unter dem Erhaltungsbedarf, beim Muskelaufbau rund 10 % darüber, beim Erhalt entspricht es Ihrem TDEE. Bei Schwangerschaft oder Stillzeit wird ein Energiezuschlag addiert.
- Protein. Protein wird aus Körpergröße und Ziel bestimmt (etwa 1,8–2,2 g pro kg), mit einem begrenzten Referenzgewicht, damit sehr hohes Körpergewicht keine extremen Werte ergibt, mit einer Obergrenze von 220 g pro Tag.
- Fett. Fett füllt die Kalorien, die nach dem Protein übrig bleiben. Ihr Carnivore-Stil verschiebt es leicht nach oben oder unten, mit sinnvollen Unter- und Obergrenzen.
- Fett-zu-Protein-Verhältnis. Das angezeigte Verhältnis ist das Ergebnis des Obigen, nicht der Treiber. Die meisten liegen je nach Ziel und Magerkeit der Lebensmittel zwischen etwa 0,7:1 und 2:1 nach Gramm.
Die Zahlen sind ein Ausgangspunkt, keine Vorschrift. Passen Sie sie über einige Wochen nach Befinden, Energie und Blutwerten an. Hunger und Ergebnisse zählen mehr als das exakte Treffen eines Gramm-Ziels.
Möchten Sie diese Zielwerte in Mahlzeiten umsetzen? Mit dem Carnivore-Speiseplaner erstellen Sie einen Plan für 1, 3 oder 7 Tage mit Portionen und Einkaufsliste.
Was ist ein gutes Fett-zu-Protein-Verhältnis bei Carnivore?
Es gibt kein einziges „richtiges" Verhältnis. Wer Carnivore zum Fettabbau nutzt, liegt oft näher bei 1:1 nach Gramm, wer fettere Stücke oder einen ketogeneren Ansatz wählt, höher, etwa 1,5:1 bis 2:1. Das richtige Verhältnis ist jenes, bei dem Sie satt und energiegeladen bleiben und Ihrem Ziel näherkommen.
Das Fazit
- Die Kalorien sind an Ihren tatsächlichen Bedarf gebunden, sodass Protein und Fett immer zum Ziel passen.
- Protein ist begrenzt, sodass auch große oder kleine Eingaben sinnvolle Werte ergeben.
- Das Fett-zu-Protein-Verhältnis ist ein anpassbarer Ausgabewert, keine feste Regel.
- Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Energiebedarf und sind keine Zeit für Kalorienbeschränkung.
- Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und verfeinern Sie es nach Befinden.
Häufige Fragen
Wie viel Protein sollte ich bei einer Carnivore-Diät essen?
Ein üblicher Bereich liegt bei etwa 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, mehr beim Fettabbau zum Muskelerhalt und etwas weniger beim Erhalt. Der Rechner nutzt diesen Bereich und begrenzt den Gesamtwert, damit er realistisch bleibt.
Warum sind meine Fettgramm so hoch?
Fett füllt die nach dem Protein verbleibenden Kalorien, daher treibt ein im Verhältnis zum Protein hohes Kalorienziel die Fettgramm nach oben. Wenn das zu viel Essen ist, senken ein magererer Carnivore-Stil oder ein kleineres Defizit den Wert. Eine Orientierung zum Zielverhältnis finden Sie oben unter „Was ist ein gutes Fett-zu-Protein-Verhältnis bei Carnivore?“.
Berücksichtigt der Rechner Schwangerschaft oder Stillzeit?
Ja. Die Auswahl „Stillend" addiert rund 450 kcal pro Tag, Schwangerschaft etwa 300 kcal. Das sind allgemeine Durchschnittswerte; Ihr Bedarf variiert je nach Phase, bestätigen Sie ihn mit Ihrer Ärztin.
Verwendet der Rechner den BMI?
Nein. Er schätzt den Energiebedarf aus Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität, nicht aus dem BMI.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine, informative Schätzung, die Ihre individuelle gesundheitliche Lage nicht berücksichtigen kann. Sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung mit einer Ärztin oder Ernährungsfachkraft.
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