Začeli ste carnivore ali keto dieto. Prvi dan je bil v redu. Nato nastopi tretji dan in počutite se, kot da ste dobili pravo gripo. Glava vas boli, izčrpani ste, ne morete jasno razmišljati in sprašujete se, ali je bila to strašna ideja.
Ni bila. To, kar doživljate, se imenuje keto gripa — ali carnivore gripa — in je popolnoma normalna. Tu je, kaj se dejansko dogaja in kako to hitro odpraviti.
Kaj se dejansko dogaja v vašem telesu
Ko zmanjšate ogljikove hidrate, raven inzulina močno pade. Nižji inzulin sporoča ledvicam, naj izločijo natrij — skupaj z natrijem pa odide voda, kalij in magnezij. Ta hitra izguba elektrolitov je glavni vzrok simptomov keto gripe.
Hkrati vaši možgani prehajajo z glukoze na ketone kot glavni vir energije. Ta prehod traja 3–10 dni in lahko povzroči kognitivne simptome, kot sta možganska megla in težave s koncentracijo.
Simptomi, ki jih pričakujete
- Glavoboli — navadno zaradi pomanjkanja natrija
- Utrujenost in nizka energija
- Mišični krči — navadno zaradi pomanjkanja magnezija
- Možganska megla in težave s koncentracijo
- Razdražljivost in nihanje razpoloženja
- Slabost (manj pogosta)
- Spremembe prebave
Kako se čim hitreje prebiti skozi njo
- Agresivno solite vse — Dnevno dodajte 1–2 čajni žlički soli v hrano. Dodajte ščepec v vodo. To je daleč najučinkovitejša rešitev.
- Jemljite magnezijev glicinat — 300–400 mg pred spanjem. Odpravi krče in občutno izboljša kakovost spanja.
- Dnevno pijte kostno juho — Bogata z elektroliti in minerali, ki nadomestijo tisto, kar izgubite z povečanim uriniranjem.
- Jejte dovolj maščob — Ne omejujte kalorij. Vaše telo potrebuje maščobo za gorivo med menjavo vira energije.
- Pijte dovolj vode, a previdno — Ne pretiravajte, saj navadna voda še bolj razredči vaše že izčrpane elektrolite.
Večina ljudi premaga keto gripo v 3–7 dneh. Z ustrezno soljo, magnezijem in kostno juho je lahko že v 2–3 dneh. Brez njih se lahko vleče 2 tedna. Ne izpuščajte elektrolitov.
Keto gripa ali prava bolezen?
Simptomi se zdijo kot prava gripa, a obstajajo ključne razlike. Keto gripa nima vročine in ni nalezljiva. Simptomi so v celoti posledica izgube elektrolitov. Če popijete skodelico kostne juhe z dodatno soljo in se v eni uri opazno počutite bolje — gre za keto gripo, ne bolezen.
Zakaj ne smete odnehati
Keto gripa udari v najtežjih dneh faze prilagoditve — med 3. in 7. dnem. Večina ljudi, ki odneha pri carnivore ali keto dieti, to stori v tem obdobju. Zaključijo, da se na dieti slabo počutijo. Toda keto gripa ni dieta — je prehod. Ko jo premagate, se začnejo pravi rezultati.